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肱二头肌训练,弹力带站姿臂弯举,标准动作图解

时间:2019-08-30
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如今越来越多的人喜欢使用松紧带等道具来锻炼身体。弹性带也具有很好的优点。例如,它可以像一个集会,以确保您可以在整个运动中施加力量。它几乎可以用于锻炼身体的任何部位,但谈到弹性腰带训练方法,人们首先想到的是松紧带卷曲。

毕竟,这个二头肌是男人力量的象征(好的中间两个.)。然后,下次我们在这里,我们将做一个标准的运动教学与松紧带站立臂卷曲。

弹性带站立臂弯曲标准动作要领

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1.自然站立,用双脚踩在松紧带上,确保两侧松紧带的长度相同,握住手掌朝上的松紧带,并将肘部贴在身体的两侧

2.缓慢地控制地将弹性体弯曲到肩部并收紧二头肌。确保在整个运动过程中肘部始终固定在身体两侧。

3.控制权分散,直到返回起始位置,重复

松紧带站立式卷曲技巧&警告

1.如果你想减少难度,你只能单脚踩

2.整个过程必须缓慢和受控制。弹性带训练的优点是它可以做更多的离心收缩

各种变形的松紧带站立臂卷曲

正常的卷发练习包括哑铃卷曲,杠铃卷曲和锤子卷曲,弹性带也可以与这些乐器一起使用

松紧带哑铃卷发

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就动作而言,它类似于普通的松紧带卷曲,除了你需要将松紧带的两端缠绕在哑铃内侧,然后将哑铃掌握起来。

松紧带杠铃卷曲

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请注意,地图上的练习是将弹性带系在一只脚上。如果你想提高难度,你可以选择双脚。

带锤弯曲的弹性带

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锤子卷曲和普通卷曲之间的主要区别在于它与手掌相反,正常的卷曲是手掌朝上。

市场上有一些松紧带专门配有手掌,你可以选择这个

松紧带站立姿势手臂卷曲常见问题

松紧带站立姿势手臂卷曲哪里主要锻炼肌肉?

松紧带站立式手臂卷曲主要锻炼二头肌,它可以很好地锻炼肌肉峰值,也可以锻炼前臂的肌肉

你怎么用伸展带站立手臂呼吸?

与正常的卷曲动作一样,当向上卷曲时向上呼气时吸气

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弹性腰带站立式卷曲和杠铃卷曲和哑铃弯曲有什么优势?

你可能会说“提供连续阻力”是一个好处,但与正常卷曲相比,拉伸带站立手臂卷曲的更明显的好处是前臂的刺激。

由于松紧带的缠绕,你的前臂必须始终保持“向内转动”,这可以更多地刺激前臂的肌肉。

如何选择弹性带站立姿势的弯曲次数和组数?

如果你正在进行常规的,失重的动作,那么建议每组做15次以上

如果它是负重的,例如使用哑铃和杠铃,它与一般的卷曲动作相同,每组8-12次

关于组的数量,3-4组是更常见的选择

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我要说的最后一件是松紧带站立臂卷曲非常适合那些有手臂受伤或无法做负重卷曲的人。如果你碰巧是其中之一,那么试着伸展姿势。手臂卷发被添加到您的日常健身计划中。

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