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7点健身前辈的提示,我帮你总结了

时间:2019-07-28
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  大家好欢迎阅读一只肌的文章,肌友们都想获得更好的体质量,为了塑造最好的体质,你需要一个完整的方法,你需要选择一个精心设计的锻炼计划并坚持下去,即使你不喜欢它。一路上,你可以从其他地方获得所有的提示。今天,我的兄弟将分享7点大师的总结。

提示1:不要仅限于单一版本的培训

如果您的肌肉收益停滞不前,请尽量在适当的时候改变您的训练表现。它不仅包括整体和个人动作,还包括锻炼选项,休息时间和锻炼顺序。掌握这些之间的微妙步骤,你可以真正保持多年的进步。

提示2:考虑心率平衡,而不仅仅是有氧运动

如果你想增加肌肉,在两组之间加强和休息。如果你想减肥,做有氧运动。此方法可以帮助您取得一些进展。将力量和健美操与心率相结合。

当然,选择合适的运动在这里至关重要。正确的选择将有助于每项锻炼更有效。错误的选择会破坏完美的锻炼。如有疑问,请选择非竞争性的身体部位。

提示3:以对你有意义的速度锻炼

通过努力跟上比你更好的人,没有什么是可用的。找到你自己的速度,这对你意味着什么?你可以每天摧毁自己,努力跟上精英运动员的计划或后续训练,但你获得的任何好处都是暂时的。此外,一旦你被挖空并需要一周或两周的自定义恢复期,再次开始就更难了。更好的方法是诚实地对待你的能力水平,特别是在早期。

提示4:不要害怕新动作

传统的举重模式意味着对于力量,中等和更高的肌肉生长,例如每组12-20,低强度是任何耐力。通过将身体推向极限来最大化。是的,你必须休息,嗡嗡声是不可避免的,拥有一个方便的桶可能是一个好主意。

提示5:心灵和肌肉的连接没有替代品

不要忘记,强大的动力是能够控制许多较小的运动部件的产物。不要跳过隔离工作,当你这样做时,确保你真正专注于感受正确的肌肉工作,即所谓的“心肌连接”。老权力大师知道这个概念的重要性。进行隔离个体肌肉的锻炼可以帮助您调整每一块肌肉,这可以帮助您在复合锻炼期间保持严格的形式。

提示6:即使您不经常测试,也要了解最大功率

当你进入举重室时,你会看到很多人测试他们可以滚动多少重量。下次他们来到健身房时,他们会一遍又一遍地做同样的事情直到受伤使他们陷入困境。这种错误“显示力量”是“建筑力量”。但是,不要让他们阻止你,看看你的一个代表(1RM)的价值。

这不仅适用于举重运动员,健身模型和多功能运动员,而且女性(和男性)在项目的开始和结束时测试他们的最大卧推,背驮式,按压和硬拉。一旦建立了1RM,您就找到了一种可靠的方法来跟踪您的进度并充分利用您的培训时间。毫无疑问,起跑线和终点线之间存在大量的冒汗和残酷的元组合,而不仅仅是纯粹的力量训练。

提示7:让你的思维像你的身体一样努力工作

杰克卡特勒拥有坚实的遗传基础,虽然人们可能会记得奥林匹亚先生的四个冠军和三个阿诺德经典冠军,但他已经参加了20年的硬核游戏。他建立了自己庞大的体格。经过二十年的努力和繁重的工作,他在没有人看的时候做到了,除了他之外没有人关心。

漫长而有时孤独的道路。但是,如果你喜欢它并想要它,那么过了一段时间就不会有这种感觉了。健美运动员的心态与普通人的心态不同。必须在你内心触发某些东西,总是希望超越极限。

在退休后的几年里,数百万人仍然在社交媒体上关注卡特勒。 “秘密就是进步,一致性,奉献精神,日复一日,”卡特勒说。

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